jak się

[...] do 35dnia ale 6tka to naprawdę gniot który już dawno powinien zostać wyrzucony do śmietnika. Ale mimo to po każdym treningu trenuję mięsnie brzucha podstawowymi ćwiczeniami jak Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10,12,15 , unoszenie nóg na poręczach w podporze na przedramionach 3x10,12,15 ,brzuszki 3x10,12,15, Wypychanie nóg w leżeniu [...]

[...] mam kilka pytań odnośnie cyklu, będzie to tylko enan 250mg, myślę, iż lepiej się doradzić niż coś zj**ać. Także 1)bardziej optymalna opcja jezeli planuje bić ok 6 miesięcy (jak nie dłużej) to 250mg e4d (np PON i CZW), czy 250mg e5d? 2)badania - przed cyklem to LH, FSF, testosteron, estradiol, prolaktyna; w trakcie cyklu (co miesiąc) estradiol, [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier-12.jpg @savlifephoto Daniel Cormier: „Z czasem ludzie zapamiętają mnie za rzeczy jakie osiągnąłem” Zdobycie szacunku i uznania nie będzie łatwe dla Daniela Cormiera, nawet jeśli został mu przyznany tytuł mistrza wagi półciężkiej UFC i on zdaje sobie z tego dobrze sprawę. Daniel Cormier jeszcze nie [...]

[...] razowego pieczywa z szynką pomidorem, ogórkiem zielonym banan lub inny owoc III posiłek godz 13.00 tutaj różnie w zależności czy mam czas.. 100g kotlet schabowy + surówka jak nie mam okazji zamówić to biegne niestety do Mcdonalda (pewnie będzie za to z***a:D) Lub jak zdąże to zamiast tego powyżej jem 100g ryżu z jogurtem i tu około 3-4 [...]

[...] sztangi 4 po 10 3 podciąganie sztangielki jednorącz 4 po 8 4 przyciąganie górnego wyciągu do klatki (najszerszy)4po10 (ps czy do tych ćwiczeń mógłby mnie ktoś nakierować jak nazywają się te ćwiczenia w atlasie?) ŚRODA BICEPS TRICEPS 1 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4po 8 2naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(uchwyt [...]

[...] tak. Wizytę u lekarza, który mi robił operacje mam za trzy tygodnie, pierwsze rehabilitacje zakończyłem, osiągnąłem kąt 140 stopni ( ale jeszcze nie dotknę piętą tyłka tak jak każdy :P ). I teraz mój problem. Wizyta u lekarza za te trzy tygodnie, rehabilitantka powiedziała, ze mogę spróbować biegać, a z drugiej strony masażysta powiedział, [...]

[...] 20,18,16 Sobota Nogi Przysiady 12,10,8,6 prostowanie nog w siadzie 12,10,8,6 uginanie nog lezac 12,10,8,6 wspiecia na palce w siadzie 30,30,30 Chciałbym zmienic ten plan za jakis tydzien. Jest to moj 1 jako tako ulozony plan. Mam go od ok 3 miesiecy. Prosilbym o pomoc w zmianie planu, poniewaz nigdy tego nie robilem i nie wiem jak najlepiej go [...]

[...] trening który będę robił 3 razy w tygodniu , a po zakończeniu treningu BARDZO dokładna sesja rozciągania. W głowie mam żeby były to ćwiczenia złożone i dynamiczne takie jak podrzut, thrustlers(nie wiem czy dobrze napisałem) uzupełnione jakimiś delikatnymi izolowanymi. Chce to zrobić tak aby ćwiczyć na małym obciążeniu za to zwiększyć ilość [...]

[...] wagowej w swojej karierze w UFC. Niektórzy fani i eksperci sugerowali, że jego zwycięstwo oznacza, że Edgar mógłby wyprzedzić innych czołowych pretendentów do tytułu, takich jak Aljamain Sterling, w walce z mistrzem Petrem Yanem. Jednak Dana White odrzucił te sugestie. Rozmawiając z mediami po UFC Fight Night: Munhoz vs Edgar, White potwierdził, [...]

Witam, chciałbym zorganizowac konkurs na najlepszą domowa silownie SFD. Czy Panstwa firma chciałaby wspomóc taki konkurs ( jednoczesnie reklamując siebie ) jakimis skromnymi datkami? Np. białeczko. gainerek. itp po prostu jakas drobna wygrana ( chyba ze chcielibyście przeznaczyć jakąś większą ) Link go wstępnego tematu: ] Tak wyglada wstępny zarys [...]

[...] przy takiejilości treningu dałoby się jeszcze gdzieś zmieścić kalisteniczne ćwiczenia na niektóre partie (pompki, mostki, pompki w staniu na rękach itp.) Chciałbym też jedno ćwiczenie tydzie lub dwa robić metodą smarowania gwintów i wtedy omijać tę partię w siłowni. Proszę o odpowiedzi i wszelkie zastrzeżenia, chcę się jak najwięcej nauczyć.

[...] do 250 2x w tygodniu. Tak to 250 e5d lub e4d. Hcg leciało różnie. Trochę co 6 tygodni 5000 iu rozbite po 1000, potem leciałem trochę po 500 2x na tydzień, potem znów chwile jak mi się przypomni itd :) Teraz od 6 miesięcy nie ćwiczę i czas na odblok żeby trochę odpocząć :) Badania po około 10 dniach od ostatniego strzała enanu 250 ( 7 kresek ). [...]

[...] spytac co nieco:P Cwicze juz z roczek:PDieta? probowalem ale niewyszlo...ale staram sie jesc duzo nabialu,makaronu,ryzu i miesa itp xD Temat zakladam bo chcialem sie spytac jak wy cwiczycie.I co sadzicie o moim treningu.Czy niejest za bardzo przesadzony ;p Wiec tak chodze na silke 5 razy w tygodniu: Poniedzialek: -Bicepsik 4 ćwczenia [...]

[...] siłowy, ja nie rozważałem tej opcji gdyż nie zawsze dysponuje partnerem do ćwiczeń, a bez tego ciężko zrobić klatkę czy przysiad.%-) a i aeroby w dni nie treningowe jak będzie ochota(pracuje fizycznie), jeśli mi powiecie czy rozciąganie i kopanie i uderzanie partnera/ worka lub z obciążeniem można uznać za aeroby. Gdyż jest trochę zimno [...]

Witam. Mam 18 lat wzrost ok.180cm i waga 62 kg. Tak jak w temacie szukam białka, lecz dla lepszego zrozumienia sytuacji dodam jakies info o mnie. Swoją kariere z treningami zaczalem jakos 2 lata temu kiedy to z nudów robilem 5 pompek ( na tyle mnie bylo stac ) rok temu przeszedlem na cos powazneijszego, pierwsze plany ( A6W, program 100 pompek), [...]

[...] Dość umiejetnie trzeba ja wysuwać (łatwo to nie idzie, przynajmniej narazie )Zapakowana została w pudełko z napisem w trzech językach niemiecki, angielski i jeszcze jakiś: Expandable Baton - 21" with Nylon Holder ExB-21 standard version Made in Europe Nie wiem czy opakowanie nalezy do tej pałki bowiem pałka już była kiedyś używana bo [...]

Hej ;) mam około 160 cm wzrostu, ważę 60,7 kg. Nie mówię, że to dużo, ale mam okropny cellulit i wałki na brzuchu. Chcę się tego jak najszybciej pozbyć. Mam 15 lat. Proszę was o pomoc, bo nie mam pojęcia co robić. Myślałam o głodówce..ale wcześniej czytałam temat "guniaa" o odchudzaniu i wasze odpowiedzi mnie zaskoczyły ;] Teraz mamy luz od [...]

[...] Ile seri powtorzen i ile robic minut przerwy co serie i co cwiczenie. Posiadam sztange prosta lekko lamana dwie sztangielki ciezar i dobra lawke z pelna regulacja ze stojakami (jest sens dokupic modlitewnik?) Posiadam tez zwykly drazek w futrynie. Planuje kupic rozbudowany przykrecany do sufitu. Oczywiscie dieta jest jak najbardziej [...]

Nic nowego ... mam pytanie jakich było wiele ... ale zadaję je bo odpowiedż musi byc dopasowana do mojej osoby a nie forumowaicza X ... A więc zaczne od tego, że we wrześniu będzie 5 lat jak trenuję na siłowni ... ostatnio się rzeźbiłem i moja waga zredukowała się z 99 do 90 kg. Obecnie chcę znów budowac masę. Moja dieta opiera się głównie na [...]

Witajcie, od dawna przeglądam to forum ale dziś zdecydowałem się zarejestrować, po prostu układałem diete ale coś mi nie wyszło :D Przeglądałem większośc tematu jak ją samemu ułożyć, ale chciałbym ułożyć jakąś prostszą bez tuńczyków etc. przy pomocy ryżu itd. Ważę 57 kg przy wzroście 175, czyli "nie za dużo", ćwiczę z pół roku i udało mi się [...]